亲爱的同学们和家长朋友们：

伴随着连绵的小雨，南方的春天悄然而至，万物复苏的同时，青少年的心理和情绪问题也在悄悄发生。春季是一年当中气温、气压、气流和湿度变化最为无常的季节，气象条件对情绪的影响非常明显：有利的气象条件可以使人心情舒畅，学习效率提高；不利的气象条件则使人情绪低落、懒惰无力，甚至会导致心理问题和行为异常表现。

春天是各类心理疾病的多发期，易感人群及本身存在心理问题的学生在这个季节的不适表现很容易被诱发或加重。 

青少年常见典型躯体不适症状包括：春困、疲倦、健忘、失眠、情绪敏感、易怒、暴饮暴食或胃口差、烦躁不安等。关注孩子的正常情绪波动、进行恰当的亲子沟通、帮助孩子维持正常的生活作息是较为有效的解决方法，条件允许者每天可陪同孩子进行20—30分钟的体育锻炼，增强身体素质。

此外，青少年还可能会出现因躯体原因导致的注意力不集中、效率低下、情绪低落甚至抑郁、冲动甚至躁狂等问题，可能与新学期开始后学业任务重、自我期待过高、学习目标规划不合理有关。应对这些问题需及时调整自己的学习计划，培养良好的学习习惯，必要时多与老师沟通。

需注意的是！若身边的人出现以下表现，持续时间超过4周且无法自行缓解，请及时就医或求助专业人士的帮助：情绪持续低落、兴趣缺失、社交活动减少、疲劳、自我评价低、易怒、容易受到刺激、感到不安等等。

如果你的家人在春天被情绪问题所困扰，你可能也会受到影响，感到焦急、沮丧、愤怒或者耗竭。在这里有几个小建议，希望可以在亲人朋友或是自己有情绪障碍的时候帮到你：

1.在朋友或亲人有情绪障碍时，不要希望对方按照我们的期望迅速好起来。人们常常会出于关心，去询问：“今天你感觉好点了吗？”或者类似的话。但这会使得生病的那个人有更多的压力和自责，觉得自己不能辜负你的期望，一定要赶快好起来。从另一方面来讲，每天都期待着对方好起来，也会使得我们自己体验更多的无力感和挫败感。

2.允许自己有情绪。允许自己有各种各样的情绪，高兴、愤怒，心烦，都是有道理的。要明白，会有这些情绪都是正常的。不要通过指责他人的方式来宣泄自己的坏情绪，尤其不要指责孩子心态不阳光、太敏感、想不开。试着给自己一些独处的时间，找到自己的调节方式，并在家人需要的时候表达支持与帮助，共同应对情绪问题。

春季容易浮躁，关注身心健康，多晒太阳，多活动。常沟通，多宣泄。接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天。必要时尽早就医，预防为主。

无锡市第六高级中学

2021年3月17日