11月中旬三个年级的同学将迎来本学期第一次重要考试——期中考试。期中考试对不同年级的同学有不同的重要作用：对于高一的同学们来说，第一次期中考试是自信心建立的开端；对于高二的同学们来说，期中考试是发现问题、防微杜渐，防止被分化下来的关键时刻；对于高三的同学们来说，期中考试是检验学习效果和对试卷适应性程度的关键时间点。

期中考试的重要性不言而喻，面对考试，应对考试是一种能力的体现。越临近考试越应该做好心理和身体上的调节。避免把身体搞得过于疲劳，以至影响对问题的敏锐思考。要克服厌烦心理，避免急躁情绪。临场时，应该是信心十足，精力充沛，头脑清醒，达到最佳竞技状态。

一、考生容易产生的10大心理问题

1、考前紧张不起来怎么办？

考前紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后“搏”的劲头。主要原因是经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，可采取下述三个措施：第一，适度休息、娱乐和锻炼。第二，交换复习形式，避免单调机械的刺激产生厌烦心理。第三，可学运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号。

2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？

心事重重，无法把精力集中在复习中。对此，一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定，以解除心理负担。此外，要复习的东西太多，常会因多生乱，因乱生烦；当务之急，复习要合理有序。 

3、临考前失眠怎么办？

只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。

4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？

有些同学每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心理性的，主要是人的心理紧张引起的。若特别留意并与考试建立了联系，以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。

5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？

实际上在每次考试中，几乎人人都认为自己至少有一两门考得不太理想。因此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

6、考场上突然慌神了怎么办？

对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来，并请些“高参”出出主意，可保你临危不乱。

7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么办？

平时就应和考试的要求一样，要正确率，要速度。只有平时如考时，才能考时如平时。

8、“我”在考场上最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？

有些同学总爱抱怨，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就越会感到不安，它的分心作用也就越强。最好的办法是，不去理会它。

9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？

切忌慌乱和胡乱尝试。首先应分析大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应对策。不去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害的事，可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”某些知识回忆不起来，往往就会着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是善于运用联想，可联想老师讲这段知识时的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。

10、时间不多却有好多题没做，怎么办？

一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。

二、考场心理调节方法

1、在考场上，心态要平衡，如果感觉题目都会做，这时要沉着细致，争取不出错误。千万不要遇到难题就乱了方寸，甚至胡思乱想发生慌乱而造成一些不应该出现的错误。

2、有许多同学在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，无需思考太多，拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不用太久，走神的心理干扰会得到调节，整体会步入最佳状态来完成考试；

3、有的同学拿到试卷后，忧心忡忡，思路变得模糊不清，这时就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

 总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里对每位参加考试的同学说几句话：考前规律生活，适当宣泄自己的情绪，保持平静心态；进考场前多想想自己的优势，以及如何将自己的优势最大化；考试时正常发挥，会的题目不丢分，解答过程尽可能规范。

最后祝同学们都能取得理想的成绩！

无锡市第六高级中学

心理健康中心