高考心理指导考前篇
1、考前紧张不起来怎么办？
问：别人考试前都是很紧张的，而我却似乎紧张不起来，想拿出全身的力量做最后一搏，可提不起劲来，出现这样的状况，我该怎么办啊？
答：出现这种现象主要是因为经过长时苦读，生理和心理都疲惫不堪，大脑接收信息过多，我们的机体就会自然的产生一种保护性的抑制。针对这种情况，可采取下述三个措施：
第一，要注意适度休息、娱乐和锻炼。不少同学在临考前为争时间，拼命开夜车，挤占娱乐和锻炼时间。这种做法使身体和心理疲劳，学习效率下降，是极不理智的。
第二，要变换复习形式，避免单调的复习方式带来厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带，也可假扮老师而把所要记东西讲演出来等等。
第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员重新树立拼搏欲望。
2、失眠、烦躁不安怎么办？。
问：我每当面临重大考试的时侯就情绪紧张，烦躁不安，无论怎样都看不进书怎么办？
答：遇到这种情况的同学大多学习上处于中等水平，遇到这种情况一定要把自己真正担心的现象或原因搞清楚，然后再通过理性分析来解除自己的无谓担心。所以你的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。
失眠往往产生于对考试过于紧张的焦虑情绪，以及对失眠后果的过于担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。
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3、考前躯体感觉不对或情绪不对怎么办？
问：有些同学每逢重大的考试，就感觉到自己有胃痛、肚子痛或头痛等全身不舒服的症状，如何解决这种心理因素导致的身体不适问题？
答：这主要是人的心理紧张所引起的假性身体不适，一旦解决了心理上的负担也就解决了身体上的不适。若是特别留意身体上的不适并与考试建立了联系，则以后一到考试就会习惯性地留意或感觉那个部位，不适的感觉就会显示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。
很多同学有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了，因此考砸了一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其他。
中高考心理指导考中篇
1、考场慌神、声音干扰怎么办？
问：我在考试的时候听到噪音，特别心慌，怎么办？
答：有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声、叹气声，甚至是写字顿笔的声音，还有考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。每逢这个时候，就会心烦意乱，总觉得这场考试又要考砸了。
偶然出现的声音会让我们暂时分心，这本没有什么可怕的，几乎所有人都会遇到这种情况，只要正确对待，你一样可以收回心神，专心答题。但为什么总有考生会因为这些噪音坐立难安呢？因为他太在意这噪音可能带来的坏结果了，越在意，停留在噪音上的注意力就越多，从而更加难以全身心地投入到考试中来。于是恶性循环，惶惶不可终日。其实听到噪音，大可不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，才能够心平气和地专心于考试。
2、考试中发挥不好怎么办？
问：我感觉自己发挥不好，总是碰上棘手的难题，怎么办？
答：有的同学在考试时接连遇到难题，就会觉得自己考得不顺，发挥不好，不断地怀疑自己。其实碰到难题是不可避免的，连着碰到难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了。这样把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时，你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣”了不少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”之类百害而无一利的事情，而应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”
3、脑子一片空白怎么办？
问：在考场上，对于熟悉的题目，“脑子一片空白”，完全想不起来了怎么办？
答：这种情况在考试时也很常见，一般有两个原因。第一个原因就是紧张。过度紧张容易造成大脑缺氧，所以，在考试时如果感觉“脑子一片空白”，不要慌张，深呼吸三次，调整呼吸的同时也稳定了紧张的情绪，当然也可以背靠椅子，闭上眼睛静坐5秒，同样也起到稳定心神的作用。第二个原因，某些知识点回忆不起来。这时同学们因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可以联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识点，这样慢慢地就会唤起你的记忆。
4、时间不够怎么办？
问：考试时总担心时间来不及，但又控制不住自己老走神怎么办？
答：很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。如此，考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生在考场上走神的现象。但如果在考试过程中还是老走神，怎么办？可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右。然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以，使走神现象不敢太泛滥。
中高考心理指导考后篇
1、别让放松变放纵
问：考试结束后是否应该让孩子好好的放松一下，作父母的应该怎样安排子女的放松？
答：考生的累是“心累”，就是心理疲劳，最明显的表现是睡眠质量差，如失眠、做不连贯的梦、在噩梦中惊醒等。考生长期复习备考，心理一直处于高度紧张状态，中高考结束后，确实需要放松一下，但放松绝不是放纵。从往年情况来看，中高考后考生通常会有一段时间什么都不想做，把书本一扔，就去拼命上网、游泳、爬山、去歌厅唱歌、聚会等，生活规律完全被打乱，这对他们的健康很不利。压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松，火山爆发式的压力释放易导致不良后果。这时，家长应引导孩子做些轻松愉快的事，比如全家一起出去旅游等。如果考生在考后很难恢复生活节律，注意力不能集中，也可找心理医生咨询，及时调整心态。
2、家长要与子女多沟通
问：考试结束了，子女的情绪比较低落，这时候父母应该怎么办？
答：中高考对考生来说是一次重大事件，即使是心理素质好的考生也会出现不同程度的心理症状。中高考前与中高考期间，孩子们忙于学习，家长和孩子较少交流思想，因此，在中高考后，父母有必要与子女多沟通，以便应对即将到来的填报志愿、落榜或入学等问题。父母在和子女沟通时要尊重子女，营造平等、和睦的家庭氛围，力争以平等、朋友式的交流为主，不要轻易的对子女的成绩作不符合客观现实的评价或者下结论，要充份的分析考试中出现的问题，肯定其努力的结果，引导子女进行正确的归纳分析，从而渡过中高考后的这一段心理危机高发期。
3、优等生不要自寻烦恼
问：我的孩子成绩平时一贯不错，考试的感觉也觉得不错，但是考完后还是很焦虑，老是担忧一些不必要的问题，作为父母应该怎么办？
答：在心理门诊就诊的考生中，有不少是分达不到理想的第一志愿，却足以进入重点高中或者大学本科学习的优等生。他们为复读与否举棋不定，表现出烦躁易怒、坐立不安，越拿不定主意，情绪越坏。这些学生尤其需要心理医生的帮助。当然，心理医生不是最终拿主意的人，他们只是帮助就诊者消除心理困惑，认清自我，理清思路，使他们做出最适合自己的决定。考生惟有认清自我，才能解脱烦恼，心理困扰也就不攻自破。中高考考生不要把中高考成绩看作取得成功的惟一因素，要知道，许多人虽然上了重点高中或者重点大学，但一生仍很平庸，有些人虽然上的是普通中学或者普通大学或没上大学，却取得了成功。
4、落榜生不必妄自菲薄
问：我的孩子平时成绩处于中下游，考试的感觉也不是很好，成绩出来以后很失落，作为家长在这个时候应该怎么办？
答：在这时候，家长应该指导考生应恰当地评价自己的考试成绩和填报的志愿，不抱不切实际的幻想，要有考上和落榜两种心理准备，以免受不良心理刺激的影响。每年中高考后，总有一大批考生落榜，其中有不少人会出现失望、悔恨、忧郁、沮丧等不良情绪，甚至精神失常。因此，重视落榜生的心理保健尤为重要。当得知考生落榜的消息后，家长、亲朋好友和老师都应关心、体贴、安慰考生，体谅他们的心情，稳定他们的情绪，帮助他们从失败中吸取教训，重新振作起来，迎接明天的新生活，在生活上要给予更多的关怀，千万不可讥讽责骂、埋怨批评，挫伤他们的自尊心，加重其心理负担。
5、高考学生保持好心情的四种方法
问：考试已经结束了，可是我不知道怎么回事，无论怎样也开心不起来，我怎样才能保持良好的心情呢？
答：一位少年去拜访一位智者。他问智者：“我如何才能成为一个愉快，同时也能给别人愉快的人呢？智者说:我送你四句话。第一句话是，把自己当成别人。你能说说这句话的含义吗？” 少年说：“是不是在我感到痛苦时，把自己当成别人，痛苦就减轻了；当我欣喜若狂时，把自己当成别人，那些狂喜也变得平和中正一些吧？”智者点头，接着说：“第二句话，把别人当成自己。”少年说：“这样就可以真正同情别人的不幸，在别人需要时给予帮助？”智者两眼发光，继续说道：“第三句话，把别人当成别人。”少年说：“是不是说要充分地尊重每个人的独立性，在任何情况下都不可侵犯他人的核心领地？”智者大笑说：“很好，孺子可教也！第四句话是，把自己当成自己。一个人首先要有自己的想法和观点，才能让别人感受你的真诚，而不是人云亦云，随波逐流，在很多时候，别人需要的是不同意见，而不是附和。”
编辑：朱敏洁