距离高考差不多还有一个月，在这个时间节点，大多数人都会感到紧张、焦急。

理清楚考前焦虑的来源，可以帮助我们有效对抗焦虑情绪：感到紧张、焦虑，一方面是因为时间紧迫，另一方面，更是因为高考对人生来说至关重要。在这样的人生重大抉择面前，出现紧张的情绪是正常的，与其过度担心焦虑情绪会影响复习效率，不如主动调节，学会放下心理负担，自信迎考。

出现紧张，不要害怕，不要觉得“完了，我紧张了，高考要砸了”，往往造成坏结果的不是紧张情绪本身，而是我们对紧张的消极判断。其实适度的紧张反而能让我们的头脑保持一定的兴奋，帮助我们在最后阶段不断冲刺。所以对高三同学们来说，我们要先接纳自己的紧张情绪，告诉自己，我可以把心情上的紧迫感转化为有规划有节奏的学习，在老师的带领下按时定量的完成每天的复习，并及时检查复习效果。最后阶段的一个月，就像是马拉松比赛的最后一公里，面对终点线，你只有严格执行作战计划，保持好呼吸节奏，并带着对胜利的渴望，才能尽情释放自己的能力。

当然，有很多考生，尽管心里很急，但行动反而越来越慌乱，每天好像花了很多时间，但看不到效果。甚至会出现，越是心急，越学不进去的情况。这是什么原因呢？就像我手中的这瓶水一样，这瓶水并不重，一开始我可以很轻松的把它举起来。但如果我在这个高度停留好几个小时，我的手臂一定会觉得酸痛，这个时候你告诉我，我还需要把水瓶举过头顶再坚持一小时，那一定超出我的承受范围。内心再焦急无济于事，手松了水掉了一地，内心崩溃了。

其实倒不如在我手臂颤抖的时候主动的放下高度，缓一口气，恢复信心，再鼓鼓劲，也许只需要短短几分钟的调整，我可以迅速回到自己的位置，甚至轻松的挑战更高的高度。我们复习迎考也是一样，在最后的阶段，当你内心动摇开始怀疑自己的时候，需要有意识的通过具体行动来进行调整。我们可以通过训练小题、基础题，提高准确率来保护考试的自信心，而不是一意孤行的去追求难度。

同时，有意识的通过模拟考试来训练自己的应考心理，在有限的时间里完成一套模拟试题，想象一下这就是高考的过程，遇到不同难易程度的题目时，我们要采取哪种心理状态来应对，这就是常说的“保持题感”。当然，在检视复习结果的时候，也会遇到结果不理想感觉沮丧的时候，这时候不要灰心，想想刚才的那瓶水，暂时的放下并不代表永远的落后，更何况，高考改革后的试题越来越侧重学生的综合能力，一道题目可能考察的是多个知识点，也许你已经弄懂了三个知识点，只差最后一个，虽然答错了，但你依然是进步了，因为以前你只掌握了一个知识点。及时检查复习结果不是光看分数，而是要和我们的课任老师随时保持沟通，有效的查漏补缺，找到漏洞应该是高兴的，至少在高考前的一个月我就找到漏洞了，那一个月之后的我必然比现在的我更强大。就像我们的冬奥冠军谷爱凌说的那样，去享受挑战自己的过程比获得金牌更重要。

所以，应对考前焦虑，我们要接纳合理的紧张，转化为学习动力；同时把注意力集中在完善自己的过程，而不是无意义的内耗。

在考前的最后一个月，学校特别为高三的同学们开设了考前心理辅导专场，时间为每周三、周五12:00-13:00，欢迎有需要的同学到心理健康指导中心进行咨询。

供稿：心理健康指导中心